超过这些健康警戒线,患病风险翻数倍!

2019-03-11 18:45:23 编辑: 来源:

 一根皮筋就算有再大的弹性,如果过了弹力的临界值,肯定是会断的。而人体也一样有临界值,一旦超过这个临界值,意味着健康亮起了红灯,以下几条健康警戒线,大家不妨对照一下,如果超过了警戒线,可一定要调整下生活方式!

颈围别超过35厘米,心血管事件风险大!

脖子粗,血管差,这可是有来源的——

早在2010年,美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出,脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大,数十年后患心血管疾病的比率也更高。

通过临床观察也发现,“脑袋大脖子粗”,说明营养过剩,量量你的脖子,最好别超过这个数:

男性颈围别超过39 厘米,女性颈围别超过35厘米。

腰围别超过100厘米,每增加1英寸患癌风险增8倍

世界癌症研究基金会有报告称,腰围每增加1英寸(2.54厘米),患癌风险就增加8倍。而腰椎是最直接受压的部位之一。

比如,40多岁的男性大多处于发福期,大多数人体重超标。各种应酬胡吃海塞后,消化系统就会消化不了这么多食物,很多脂肪物质沉积在体内,久而久之体重增加。

身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷,首先对身体轴线负重部位,即对腰椎产生紧压,引发腰椎疾病。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定,男性腰围最好不要超过85厘米,女性腰围不要超过80厘米。

一旦超过这两个临界值,就很容易患高血压、糖尿病等慢性疾病。对照看看,你超标了嘛?

久坐别超过60分钟,死亡风险高2倍

美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测进行研究后,明确提出以上结论。

久坐少动,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。

喝酒越多,癌症风险越大!

所谓无酒不成席,国人聚会应酬,少不了酒。在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

早在1988年,国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物,其中乙醇是最大的祸首。

数个国家及世界级的权威机构在过去十年间的研究进行了总结,表示:有确凿证据表明,酒精是导致身体七个部位(甚至更多部位)患癌症的罪魁祸首:

1. 口咽癌

2. 喉 癌

3. 食道癌

4. 肝 癌

5. 结肠癌

6. 直肠癌

7. 乳腺癌

7种癌症都与酒精有关。即便目前科学界尚未完全掌握酒精如何导致癌症的生物机制,但流行病学证据也可以支持这一观点。饮酒量越大,罹患癌症的风险也越大。

熬夜别超过23点,糖尿病、高血压、猝死几率增加

从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。

有哪些损失?熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。除此之外,高血压、糖尿病、猝死的风险都会大大增加。

吃盐每天别超过6克,伤胃伤血管

食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的。

国家卫计委发布的《中国居民膳食指南(2016)》成人每天食盐不超过6克,这6克,相当于一个啤酒瓶盖大小。

此外,还要注意隐形盐,生活中的零食,很多市民不认为其中有盐,但其实,它的含盐量触目惊心,比如话梅、九制陈皮、饼干、爆米花等,吃二两话梅,就等于吃下了三天的食盐。

炒蔬菜时尽量在起锅时,甚至起锅后再放盐。晚放盐不仅能够防止过多的盐进入食品内部,也能同时减少维生素C的损失。

吃油每天别超过30克,一口一口吃出十多种病

目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克,相比中国营养学会推荐每人每日25—30克的标准,超出了一大截!

大量研究指出,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

建议使用带刻度的油壶,按照中国营养学会推荐的每人每天的25克油,如果用家中喝汤的白瓷勺来量,就是两勺半。利用工具,放油就不会凭感觉了。

炒好的菜先不要急于出锅装盘,把锅斜放两三分钟,让菜里的油流出来再装盘。如果拌凉菜,记得最后再放油。

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