宵夜吃错了,会加速身体衰老?爱吃3种食物的人,都变胖、变丑了

2019-07-08 20:37:31 编辑: 来源:

 一天吃三顿饭是正常的吃法,可随着年轻人的夜生活越来越丰富,很多人到半夜12点甚至凌晨才准备睡觉。难免在睡觉前觉得肚子饿,想吃点什么。

虽然营养师一直强调,不建议晚上睡觉前两三个小时吃东西,这样增加肠胃负担,会影响睡眠质量。但如果饿着肚子睡也很难受,这时候可以选择吃一些热量低的食物。

比如吃一些自制的烤紫薯干、苹果干,这类食物不会增加多余的热量,同时提供比较强的饱腹感和矿物质、维生素,是一种比较健康的宵夜选择。

或者喝一杯色氨酸含量丰富的牛奶,色氨酸被称为“天然的安眠药”,它可以在体内合成褪黑激素,提升睡眠质量。

可惜绝大部分的人,都选了不健康的宵夜食物,今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:宵夜吃错了,会加速身体衰老?爱吃3种食物的人,都变胖、变丑了。

第一种就是方便面,每百克方便面热量473大卡,通常一包方便面的面饼重量为130克,相当于600多大卡的热量。

更不要说油炸类方便面脂肪含量普遍在20%以上,而且在加工过程中营养流失严重,吃方便面除了能填饱肚子以外对身体毫无益处。

女性吃糖过量会引起皮肤发生“糖基化”反应,伤害皮肤胶原蛋白,导致皮肤松弛。更不要说很多甜食里含有反式脂肪酸,容易诱发血栓等慢性病的产生。这是一种不可逆的身体变化,为了自己的青春容颜,女性朋友们避免大量吃甜食。

最后一种油炸食品,像薯片、炸鸡腿等等,也是在宵夜里经常出现的食物。不管是肉类还是新鲜蔬菜、谷物,经过高温油炸后营养素几乎都被破坏殆尽,剩下的只有油脂和热量。

而美国的一项调查显示,经常吃油炸食品的人,患心脏疾病的风险多了56%。所以建议有心血管疾病的人,要严格控制油炸食品摄入量。

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