夜宵不吃炸鸡、泡面吃什么?营养师:喝酸奶解饱、吃毛豆补钙

2019-07-20 20:01:36 编辑: 来源:

 最近几天,温度都在37摄氏度、38摄氏度左右,出门在外走在马路上,都能感觉到柏油路往上返热气,真是要让人中暑的节奏。这时人们是最会享受的了,白天躲在空调房里不出来,晚上半夜凉快了,约上三两个朋友,一起出来吃宵夜。

如果没人出来,自己还可以吃点炸鸡、泡面,可这些食物都不要吃了。炸鸡本身就不是一个健康的食物,虽然原材料用的是鸡肉,鸡肉具有高蛋白的脂肪的特点,可用大量植物油炸了之后,里面的有益成分也会发生变化。

这还没有完,还要加上很多的调味料,有辣椒粉、孜然粉、各类的酱汁。虽然口味可以满足多数人的需求,但在健康上完全是属于不达标的食物。还有很多人喜欢吃的泡面,想必大家都听过吃一碗泡面,需要肝脏32天解毒的这个说法吧。

这个说法被很多营养师给辟谣了,这说明方便面没有那么大的威力。但你也不要小看它,一袋方便面,由面饼、调味料组成。面饼多是由棕榈油制作出来的,饱和脂肪酸很高。再加上调味料里面放了很多香精、含钠成分很高的调味品等等。

这样的泡面也会给身体健康带来不少的压力,是不建议大家吃的。那夜宵不吃炸鸡、泡面吃什么?其实喝酸奶、吃毛豆就是个好选择。

酸奶是非常常见的奶制品,拿它跟牛奶相比,两者的能力不相上下,都具有补钙、补优质蛋白质、多种维生素的作用。并且,酸奶的口感还非常好。如果你在晚上的时候饿了,就可以喝杯酸奶,解饱能力非常强。

但要注意,大家在购买的时候不要选错了假酸奶,如风味酸奶,不光是里面的蛋白质含量比较低,其中还含有大量的糖类。所以在购买时要选择每百克酸奶中蛋白质含量在3g以上的酸奶。

除了酸奶,还有一款非常好的零食以及夜宵,这里说的就是毛豆,毛豆的饱腹感非常强,每百克的毛豆中含有10.5g的膳食纤维,且钙含量很高,每百克的毛豆中含有135mg的钙。可以说夜宵吃点毛豆,解饱还补钙。

如果你晚上想吃点东西了,毛豆跟酸奶都是很好的选择,而不是过于美味的炸鸡、方便面,今天晚上你知道怎么吃了吗?

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