深入清洁身体垃圾,瑜伽盆骨操,一天一次气色好

2018-07-15 20:55:10 编辑: 来源:

 

作为一个爱干净的姑娘,小伽家里的生活垃圾是每天都会进行清理,那么小伽想问问大家,自己身体里的垃圾,你多久清洁一次呢?其实,很多练习瑜伽的人不知道如何清洁自己身体里的垃圾,今天小伽就为大家带来一组盆骨操,让大家能够清洁自己身体里的垃圾。大家要知道,定时清洁自己身体里的垃圾,能够让我们的气色变得好起来。所以在今天之后大家一定要定时清洁自己身体里的垃圾哦!

好了,来看看小伽为大家带来的瑜伽体式吧!

体式1:鸟王式初级

1,身体挺直站立,双腿并拢伸直,上身躯干保持挺直,双手紧贴在双腿两侧,自然平稳呼吸。

2、弯曲手肘使得手肘呈垂直状态,双手小臂贴紧腹部,指尖朝向正上方,十指分开双手相互错开。

3、臀部下沉弯曲双腿膝盖,尽量使得大腿与地面平行,踮起双脚脚尖。

4、维持重心稳定,保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2:鹤禅式

1、双腿并拢,弯曲双腿膝盖,蹲在瑜伽垫上,上半身稍稍前倾贴紧腿部,双臂伸直放在身体正前侧,目视前方。

2、双手分开约为肩宽,手掌心撑地,双腿保持弯曲状态,使得双脚离开地面脚尖绷直脚心朝向上方。

3、腹部用力尽量使得双腿靠近腹部,头部挺直眼睛看向地面。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式3:扭脊腿伸展式

1、双腿并拢伸直,脚尖绷直指向前方,身体躯干保持向上延伸,双臂自然垂放,目视前方。

2、双手离开地面,双手在背后相互握住上身躯干向左侧转动,弯曲左腿使得左腿从左臂内侧穿过,左腿保持向上挺直的状态。

3、向上抬起右腿,保持双腿挺直脚尖绷直,头部和颈部向左后转动,眼睛看向身体后侧。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式4:圣者康迪亚式

1、双腿并拢,弯曲双腿膝盖,蹲在瑜伽垫上,上半身稍稍前倾贴紧腿部,双臂伸直放在身体正前侧,目视前方。

2、双手分开约为肩宽,弯曲手肘手小臂与地面垂直,手掌心撑地,使得双脚离开地面脚尖绷直。

3、腰部用力向左转动下半身使得双腿伸直,脚尖朝向左侧,弯曲左腿,膝盖抵住左手肘尖处,右腿伸直向上抬起。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式5:加强伸展式

1、双腿并拢伸直,脚尖绷直指向前方,上身躯干向上延伸,与头部和颈部保持挺直,手臂自然垂放。

2、双臂向上伸直,掌心朝向外侧,上半身随着手臂向下弯曲,弯曲脊柱使得额头贴紧双腿。

3、弯曲手肘使得手臂弯曲呈垂直状态,双臂夹住双腿,双手握住双脚脚踝。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式6:侧板式变体

1、身体放平俯卧趴在瑜伽垫上,下巴以及整个身体贴紧地面,脚尖绷直。

2、将双手放在胸部两侧,双臂伸直上半身向上抬起,脚尖点地,双腿离开地面。

3、重心转移,身体向右倾使得身体朝向右侧,右腿和右手离开地面,左腿伸直左脚贴紧地面,脊柱弯曲,打开肩膀,右手贴紧耳侧。

4、弯曲右腿,膝盖朝向上方,脚掌靠近大腿根部。

5、保持此姿势几分钟换另一侧练习。

体式7:骆驼式

1、双腿分开约为半肩宽,弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上,上半身向上挺直延伸,双臂自然摆放,目视前方。

2、双臂向头顶的方向伸直,夹紧耳朵掌心朝向正前方,弯曲腰部上半身随着手臂向后弯曲。

3、手臂向后伸直直至双手抵至双脚脚掌,头部保持挺直不要后仰,下巴朝向上方。

4、维持此姿势几分钟的时间。

好的气色能让我们看起来更加的年轻,尤其是对于要经常化妆的妹子来说,毕竟无论多好的彩妆产品都会给自己的身体制造垃圾,所以为了养出好的气色,除去饮食外还要经常练习今天的瑜伽体式。好了,大家赶快放下手机,跟小伽一起来打卡练习今天的瑜伽体式吧!

喜欢小伽介绍的瑜伽体式,记得分享和关注哦!

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